Så många steg bör du gå – Varje dag!
Ett sätt att mäta sin fysiska aktivitet är att mäta antal steg man tar varje dag. Med fler steg kan man räkna på att man varit mer aktiv och att man har bränt fler kalorier. Om man är intresserad av hur många steg per dag man ska gå för en viktminskning finns det några riktlinjer att hålla sig till.
Hur många steg bör man ta för att vara fysiskt aktiv?
Man brukar säga att stenåldersmänniskan måste ha förflyttat sig ungefär 15 000 steg per dag för att kunna genomföra sin dagliga sysslor. Det brukar vara ett mått på bra fysisk aktivitet. Är man fysiskt aktiv kan man vänta sig att åtminstone inte gå upp i vikt om man dessutom har en sund diet.
Vill man gå ner i vikt får man såklart försöka hitta sätt att vara ännu mer fysiskt aktiv och dessutom vara beredd att justera sin diet. Mer grönsaker och mindre kött, fett och kolhydrater är ett bra recept på en hälsosam kost.
Det är inte säkert att man kan gå mer än 15 000 steg per dag, det kräver en hel del tid. Ett steg brukar vara lite drygt 70 cm långt vid gång, i runda slängar. Det betyder att 15 000 steg motsvarar lite mer än 10 km gång varje dag. Det tar lite tid!
Hur många steg per dag man ska gå – det beror på!
Om man har ett stillasittande yrke kan stegräknaren vara ens bästa vän och ett bra sätt att mäta ens fysiska aktivitet, man gör ju inget annat! Men har man ett arbete där man är fysiskt aktiv, eller tränar mycket, är stegräknaren en ganska dålig mätare eftersom man får sin träning av annat än gång!
Många tycker att det är bättre att räkna tid med fysisk aktivitet per vecka än att räkna hur många steg man bör ta per dag. Enligt WHO – världshälsoorganisationen – bör man ha cirka 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka. Måttligt fysisk aktivitet är ungefär en rask promenad. Därutöver bör man ha runt 75 minuter av hög aktivitet – som löpning – per vecka.
